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做家務時巧健身

踮腳:洗碗或洗菜時雙腿稍用力,踮起腳尖吸氣,放下,呼氣,整套動作做10次,可以拉伸小腿肌肉。

 彎腰:洗碗後,兩腳分開與肩同寬,距水池邊一大步距離,雙手扶著水池邊緩緩彎腰,可以拉伸腰背部肌肉。

 下蹲:將炊具放在櫥櫃的最下層,每次必須蹲下才能拿到。下蹲時兩腿並攏,腰部以上部位用力挺直,這樣可以鍛煉腰部及大腿力量。

 轉腰:洗碗或洗菜時順便運動一下腰,不要把洗好的物品就近放在手旁,建議雙腳原地不動,通過轉腰將洗凈的物品放在身後的位置。

 轉頭:利用炒菜等待的間隙,活動一下頭部及肩部。

 手臂伸展:取較高位置的調料或炊具時,不要一拿了之,不妨用力伸展手臂,將力量由大臂一直傳導至指尖,同時雙腿用力,踮腳尖。低頭剝毛豆時,手臂適當抬高,不但能緩解頸椎壓力,還能讓手臂得到鍛煉。


(郭旭光)

 

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